Если хочешь быть здоров – закаляйся!
Юлия Юткина
Источник: Личные деньги
Закаливание уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, отмечают специалисты. Что весьма актуально в приближающийся сезон эпидемий ОРВИ и гриппа. Кроме того, закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, а также способствует повышению физической и умственной работоспособности. Вот только проводить его нужно по всем правилам.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Причем, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к воздействию неблагоприятных факторов будет организм. Но в первую очередь, необходимо посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку с учетом возраста и индивидуальных особенностей. В самом процессе закаливания также необходимо систематически консультироваться со специалистом и проверять эффективность процедур.
Основные принципы закаливания:
- систематичность,
- постепенность,
- учёт индивидуальных особенностей,
- разнообразие средств и форм,
- активный режим,
- сочетание общих и местных процедур,
- самоконтроль.
Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур - ведь длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - также обязательное условие правильного закаливания. Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.
У закаливания также есть ряд простых правил:
1. Процедуры можно начинать с любого возраста, практически с рождения.
2. Полезно даже часто болеющим людям. Но начинают его в период, когда человек здоров!
3. Для закаливания используют все факторы внешней среды (солнце, воздух, воду).
4. Можно начинать в любое время года.
5. Процедуры должны производиться систематически, в течение всего года, тогда от них будет максимальный эффект.
6. Необходимо постепенно увеличивать силу раздражителя и время его воздействия на организм.
7. Достигнуть желаемого результата можно только на фоне положительных эмоций.
Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на отдельные участки тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие, но всё же способны дать полезный эффект, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.
Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн специалисты рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость его движения. Воздушные ванны условно подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, можно выходить на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится, таким образом, до 2 часов.
Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды, а самое благоприятное время для начала упражнений - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце зарядки. Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10...+15° С. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.
При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.
Обливание - следующий этап. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице - даже и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.
Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35°С, а продолжительность приёма - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.
Прекрасным закаливающим действием обладают купания в открытых водоёмах, так как термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Однако, зимним купанием (так называемым "моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди. Кроме того, перед этим необходима тщательная и постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.
Закаливание солнцем проводится на открытом воздухе. Воздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнечных ванн должны быть открытыми для солнца и естественного движения воздуха. Лучшее время для приема солнечных ванн - утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет. При приеме ванн необходимо ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30-40 мин. после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до очередного приёма пищи. В зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5-10 мин. в день. Постепенно их увеличивают на 5-10 мин. ежедневно и доводят до 2-3 часов. После каждого часа облучения необходимо делать перерыв на 10-15 мин. и отдыхать в тени. Во время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя доводить себя до обильного потения. После солнечной ванны следует принять душ или искупаться.
Каких-либо постоянных противопоказаний к закаливанию нет. Ограничивается лишь доза закаливающих процедур и площадь закаливающего воздействия. Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем.
Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение процедур. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.
|
