Спортзал домашнего приготовления
Анастасия Краевская
Источник: Деньги
Чтобы стать сильным и стройным, необязательно записываться в фитнес-клуб. Покупка домашнего тренажера позволит сэкономить время на поездки в спортклуб и деньги на занятия, а вдобавок избавит вас от насмешливых взглядов всех этих качков в раздевалке. Правда, не стоит забывать, что даже самый продвинутый тренажер не сможет заменить опытного тренера-консультанта и не даст такого эффекта, как прогулка на велосипеде по пересеченной местности.
Непрофессиональный подход
Приступая к организации спортзала на дому, прежде всего запомните раз и навсегда: не следует ждать от тренажеров, даже самых дорогих и современных, слишком многого. Домашние тренажеры не созданы для того, чтобы (как следует из рекламы) наращивать красивые мышцы и торить дорогу на конкурсы по бодибилдингу. Для этого требуются занятия на профессиональных тренажерах и ассистент.
Домашние тренажеры отличаются от профессиональных так же, как портативная пишущая машинка -- от печатного станка. Профессиональные больше и сложнее -- чтобы на них заниматься, требуется помощник. Различаются домашние и профессиональные тренажеры и по цене. Домашние значительно дешевле. Тренажеры для дома выпускают Kettler, Weider, Reebok, Pro-form, Torneo. Аппараты марки Parabody -- элитные в классе домашних тренажеров. Агрегаты таких производителей, как Life Fitness и Hammer Strength, по большей части предназначены для профессионального использования, хотя для спортзала в загородном дворце тоже подойдут.
В погоне за стройностью
Если вы хотите похудеть и быть в тонусе, значит, вам необходим так называемый кардиотренажер.
К кардиотренажерам относятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы и эллиптические тренажеры. В них широко используются приборы, измеряющие нагрузку и выводящие на дисплей эту информацию. Приборы могут располагаться на ручках тренажера, на мочке уха, могут быть нагрудными. Первые два вида -- больше для красоты, третий дает более или менее правильные показания, но и стоит дороже всех.
Датчики измеряют не только пульс, но и пройденное расстояние, потраченные калории. Пройденное расстояние -- вполне физическая величина: это число оборотов педалей или проворотов полотна беговой дорожки. А вот потраченные калории -- величина абсолютно мифическая, которая вычисляется как функция остальных простых параметров: пройденного расстояния, скорости и проч. В дешевых приборах формула вычисления этой мифической величины проще, в дорогих -- сложнее (учитываются еще и ваш возраст, вес, температура в помещении и т. п.). Однако сколько энергии вы потратили и насколько похудели, определить все равно затруднительно.
Езда на месте
Велотренажеры бывают ременными, колодочными и магнитными. Еще бывают велоэргометры -- это велотренажеры, управляемые компьютером. Ременные -- самые дешевые, простые, шумные. Нагрузка регулируется натяжением приводного ремня. Масса таких тренажеров от 6 до 25 кг, рассчитаны они на вес пользователя до 100-130 кг. Цена -- около 3-4 тыс. руб.
Колодочные по ощущениям ближе всего к настоящему велосипеду. Система торможения -- это колодки, прижимающиеся к маховику. Маховик тяжелый, и чем он тяжелее, тем больше тренажер похож на велосипед, тем плавнее ход педалей, но и тренажер при этом тяжелее. Масса этих тренажеров -- около 30-40 кг. Цена -- 4-10 тыс. руб.
У магнитных велотренажеров вместо ремня или колодок -- магнит. Это самые бесшумные и дорогие велотренажеры. Их масса составляет в среднем 30-40 кг, максимальный вес пользователя -- 110-140 кг. Самые дешевые стоят меньше 4 тыс. руб., но в основном их цена колеблется в пределах 7-20 тыс. руб.
Велоэргометры -- это фактически программируемые электромагнитные велотренажеры. У них усложненное программное обеспечение, позволяющее задавать программу тренировки и сохранять несколько программ. Они имеют обратную связь с пользователем: следят за его пульсом и регулируют нагрузку. Весят эргометры не больше магнитных велотренажеров -- около 40 кг, а вот стоят дороже -- от 30 тыс. до 60 тыс. руб.
При выборе велотренажера надо обращать внимание не столько на сложность электроники (важна она только в эргометрах), сколько на удобство конструкции, бесшумность, качество отделки и обязательно на массу маховика (лучше от 8 кг). Пластмассовые детали не должны быть скрипучими, подушки и ручки не должны натирать и давить.
Бегом по дорожке
Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Механические надо раскручивать самому, а электрические приводятся в движение электромотором. На всех дорожках можно менять угол наклона полотна.
Плавность хода -- важный показатель качества беговой дорожки. У механических он не на высоте (чуть лучше только магнитные). Вообще, механические дорожки не очень хороший выбор с точки зрения качества. Полотно идет рывками, дорожки шумные, электроника простейшая, амортизация минимальная. Стоят они, конечно, недорого: от 5 тыс. до 10 тыс. руб., места занимают немного и весят 20-30 кг. Рассчитаны на вес пользователя 100-130 кг.
Электрические дорожки обладают хорошей плавностью хода, но у них есть ограничение по скорости, обусловленное мощностью мотора. Например, если максимальная скорость -- 10 км/ч, то это скорее прогулочная дорожка, чем беговая, максимум, что вы на ней исполните,-- это бег трусцой. Масса таких дорожек может быть 70-100 кг, они рассчитаны на пользователей весом до 150 кг. Диапазон максимальных скоростей -- от 10 до 20 км/ч. Маломощная электрическая дорожка стоит около 15 тыс. руб., дорожки со скоростью 16-20 км/ч могут стоить от 23 тыс. до100 тыс. руб.
Вверх по лестнице
Степперы -- это компактные и относительно недорогие тренажеры, имитирующие подъем по лестнице. Они узкофункциональны: на них можно проводить только общую тренировку мышц ног и ягодиц. По сравнению с беговой дорожкой движения на степпере более плавные, что дает возможность не приступать сразу к интенсивным тренировкам, а начать с более спокойных. Однако на суставы они все же действуют неблагоприятно и сильно нагружают колени, потому что, во-первых, настоящая лестница идет не только вверх, но и вперед (степпер -- это "лестница только вверх"), во-вторых, вряд ли вы в жизни встретите лестницу, подъем по которой займет аж 20 минут.
Степперы бывают полноразмерными и маленькими, различают их также по разному ходу педалей (взаимозависимый и взаимонезависимый) и возможности изменения нагрузки. Полноразмерные степперы весят около 20-30 кг, мини-степперы -- 6-10 кг. Цена мини-степперов -- всего 1,5-2 тыс. руб., больших -- от 6 тыс. руб. Для любителей этого вида тренажеров фирма Life Fitness выпускает профессиональные степперы с сенсорной панелью управления, 20 уровнями нагрузки, 11 встроенными программами, 5 пульсозависимыми программами и еще массой функций, и стоит все это 160 тыс. руб.
Тренажер-гибрид
Эллиптические тренажеры -- это относительно новый вид. Они представляют собой гибрид разных видов тренажеров, то есть беговой дорожки и степпера. Они нагружают не только сердце, но и мышцы, что позволяет одновременно тренировать как выносливость, так и силу. Они наименее травматичны для суставов, потому что дают интенсивную нагрузку на мышцы, а на суставы -- небольшую. Они не предназначены для накачивания большой мышечной массы -- скорее для того, чтобы в сжатые сроки подтянуться, прийти в хорошую форму.
Функции эллиптического тренажера можно изменять, пользуясь им то как степпером, то как беговой дорожкой. У таких тренажеров есть несколько программ, благодаря чему можно задавать тип и интенсивность нагрузки.
Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными.
Механические -- самые легкие, дешевые и простые. Они не могут похвастать хорошей плавностью хода (попросту говоря, крутятся рывками), довольно шумные и быстро изнашиваются, зато их легко перевозить с места на место. Максимальный вес пользователя -- 100 кг. Оснащены они самыми простыми среди эллиптических тренажеров компьютерами, контролирующими всего несколько параметров: время тренировки, скорость, преодоленное расстояние, калории, пульс. Весят такие тренажеры около 25 кг, а стоят около 5 тыс. руб.
Магнитные -- средние по цене. Нагрузка регулируется магнитом, поэтому они служат долго, крутятся плавно и почти не шумят. Компьютерное оснащение этих тренажеров разнообразно: от простейших функций (как у механических) до продвинутых, таких как оценка эффективности тренировки, функции Body Fat (коэффициент основного обмена веществ, индекс массы тела, процентное содержание жира, тип телосложения) и BMI (индекс массы тела). Однако все эти продвинутые функции особо полезной информации не несут (она весьма приблизительна и условна) и на качество тренажера не влияют, так же как крутизна автомагнитолы не влияет на динамику автомобиля.
На качество тренажера ощутимо влияют масса маховика и максимальная масса пользователя (чем больше, тем лучше). Весят эти тренажеры от 40 до 70 кг, максимальная масса пользователя -- 100-140 кг. Стоимость такого агрегата -- от 7 тыс. до 25 тыс. руб.
Электромагнитные -- самые продвинутые и дорогие тренажеры в своем классе. В них задается не нагрузка, а программа и желаемый результат, а нагрузка выставляется компьютером по ходу тренировки. Компьютерное оснащение в данном случае важно, так как оно не только сообщает, сколько вы проехали или прошли, но и управляет ходом тренировки. На многих тренажерах этого вида есть пульсозависимые программы, которые управляют нагрузкой в зависимости от вашего пульса; есть возможность сохранять профили нескольких пользователей. Информационные функции тоже разнообразны: комнатная температура, зоны сердечного ритма, календарь, графическое изображение профилей, нагрузка в ваттах. Эти тренажеры оснащаются кардиопередатчиками, которые передают данные о пульсе в компьютер для управления нагрузкой. Масса электромагнитных тренажеров -- 50-80 кг, рассчитаны они на пользователей весом до 150 кг. Стоят эти аппараты от 55 тыс. до 80 тыс. руб. Владельцам особняков предлагаются профессиональные эллиптические тренажеры Life Fitness за 100-200 тыс. руб.
Страшная сила
Этот вид тренажеров создан для укрепления мышц и придания им желаемой формы. На силовых тренажерах можно как уменьшить свой вес, так и увеличить -- все зависит от типа тренировки. Основной их эффект -- это наращивание мышечной массы. Если нужно снизить вес, работать нужно с малыми весами и большим количеством повторений, если увеличить -- наоборот.
Тренажеры "под собственным весом" позволяют качать мышцы пресса, спины, рук, ног без использования утяжелителей. То есть в качестве утяжелителя используется ваш собственный вес. Простейшие тренажеры такого типа -- брусья и турник во дворе. Домашние варианты компактны, легки, просты (и поэтому надежны и долговечны), часто имеют складную конструкцию, недороги относительно других видов тренажеров, но при этом хорошего качества и безопасны для суставов. Из силовых тренажеров они лучше всего подходят для снижения веса. К этому виду тренажеров относятся скамьи для пресса различных модификаций (2 тыс. руб. скамья Torneo, 10 тыс. руб. -- скамья Parabody), атлетические центры с брусьями и перекладиной (8 тыс. руб.), скамьи для бицепса (14 тыс. руб.), тренажеры для икроножных мышц (тоже примерно 14 тыс. руб.). Одним из лучших производителей таких домашних тренажеров считается Parabody.
Многофункциональные силовые тренажеры со встроенными весами хорошо подходят для домашних тренировок, так как занимают довольно мало места и позволяют прорабатывать различные группы мышц. Однако, как и большинство многофункциональных систем, каждую отдельную функцию они выполняют хуже, чем специализированное устройство. Жим от груди -- это лишь почти жим от груди, но под другим углом и так далее. Поэтому идеальной формы мышц на них получить нельзя. Вы будете просто крепким парнем, а не крутым бодибилдером.
При выборе такого тренажера надо обращать внимание на вид стека, материал тросов, переключатели режимов, максимальную нагрузку при каждом упражнении. Стек (направляющие с весами) предпочтительнее закрытый, чтобы руки и хвосты ваших домашних не оказались вдруг защемлены. Тросы могут быть веревочными, металлическими и металлическими в оболочке. Веревочные тросы работают бесшумно, но со временем растягиваются. Металлические не растягиваются, но при работе издают неприятный звук. Лучше всего третий вид, потому что металлические тросы в оболочке бесшумны и долговечны. Источником шума являются и сами тяжести (веса), бьющиеся друг о друга при работе. Металлические лязгают громче, пластиковые -- тише.
При покупке надо проверить, удобно ли вам выполнять все упражнения. Например, тренажер может не подходить под ваш рост (это исправляется положением сиденья), а вот для упражнения "баттерфляй" (прокачка грудных мышц) важна длина рук. Под нее обычно тренажер подстроить нельзя.
Самые дешевые тренажеры этой группы стоят около 10 тыс. руб., но можно купить их и за 45 тыс. руб.
Благодарим компанию "Спортмастер" за предоставленные фотоматериалы.
1 Мини-степпер Vega (Torneo), 1490 руб.
2 Электрическая беговая дорожка iFit (Icon), 39 990 руб.
3 Многофункциональный силовой центр Weider PRO 5500 (Icon), 31 990 руб.
4 Магнитный велотренажер Golf S (Kettler), 17 990 руб.
5 Велоэргометр X7 (Kettler), 56 990 руб.
6 Эллиптический электромагнитный эргометр CTR3 (Kettler), 62 990 руб.
7 Механическая беговая дорожка Sprint (Torneo), 9990 руб.
8 Эллиптический магнитный тренажер Stella (Torneo), 16 290 руб.
 |
|
|
|
