Как "выбросить" плохие мысли и найти хорошие. Комплекс упражнений
Источник:
В межсезонье человека часто охватывает тоска. Главное, не допустить, чтобы все наши сезонные страдания перешли в депрессивное состояние. Настоящая депрессия, а не обычный сплин - это очень серьезное психическое нарушение, так называемое "эмоциональное расстройство". Да, ее называют "болезнью века". Да, вероятность возникновения так называемого "депрессивного эпизода" в течение жизни каждого из нас составляет 10%. Это, пожалуй, немного. Значит, не все так страшно? Может быть. И все же стоит прислушаться к себе, чтобы распознать надвигающуюся опасность.
Истинная депрессия, считают ученые, это состояние сниженного настроения в течение не менее двух недель без перерыва. Причем это состояние может возникать безо всяких причин. Кроме того, его невозможно перенести, оно непереносимо.
Вот основные признаки депрессии:
- утрата чувства удовольствия
- печаль, тревога, апатия и даже раздражительность на общем фоне подавленности
- утрата интересов
- физическая и психическая заторможенность.
Им сопутствуют нарушения сна, неадекватное чувство вины, повышенная утомляемость, слабость, падение активности, расстройства аппетита, снижение (прибавление) веса, снижение сексуального влечения (порою до нуля), трудности сосредоточения внимания. В результате снижается работоспособность и нарушается адаптация. Человек не живет, а кое-как выживает. Самое же неприятное - то, он не понимает и не может толком объяснить, что с ним происходит. Чтобы предотвратить угрозу, необходимо научиться контролировать свои мысли. Мы уже писали о том, как ухаживать за своим настроением. Теперь поговорим о том, каким образом можно воспитывать свои мысли.
Редко кто задумывается о том, что могут быть инструментами для построения своего будущего. Обычно человек в повседневной жизни редко не думает об этом, и уж тем более не пытается взять контроль над своими мыслями, упорядочить их бег, сделать своими слугами и заставить работать себе на пользу.
Итак, примем за очевидный факт, что наши мысли зачастую редко находятся у нас под контролем. Более того, наше сознание совершенно не дисциплинированно, что ведет к ослаблению Воли и усилению Желаний. Чтобы дисциплинировать сознание и упорядочить мысли, необходимо освоить несколько упражнений, которые в свою очередь позволят усилить и вашу волю.
Первое упражнение
Упражнение для дыхания. Выберите для упражнения время, когда вы не будете никуда спешить и вас некому будет отвлекать. По возможности, организуйте в помещении тишину. Примите удобную для себя позу сидя или лежа, в зависимости от того, в какой из них вы сможете максимально расслабиться. Для тех, у кого упражнение получается без значительных напряжений - рекомендую использовать позу сидя. Используйте для упражнения стул с вертикальной жесткой спинкой. Сядьте таким образом, чтобы ноги были расположены параллельно друг другу и стояли перпендикулярно полу. Спина должна быть настолько пряма, насколько вам позволяет ваше физическое строение. Если держать спину прямо вам приходится с большим напряжением - выберите более свободное положение спины. Руки положите на колени ладонями вверх.
Выдохните весь воздух из легких. Затем медленно, через нос вдыхайте его, используя для этого лишь верхнюю часть легких - грудное дыхание. Проделайте так 4 раза.
Затем - то же самое, но используя только нижнюю часть легких - дыхание животом. Также 4 раза.
После этого вдыхаем верхней частью легких и заканчиваем вдох нижней частью легких. Выдох осуществляем в обратной последовательности - начинаем выдыхать нижней частью легких, полностью опустив живот. Заканчиваем выдох - грудной клеткой. 4 раза.
Упражнение повторять ежедневно в течении 6 дней.
Второе упражнение
Задача этого упражнения - научиться полностью расслаблять тело. Максимально расслабьтесь и успокойте ваше дыхание. Расслаблять тело нужно с кончиков ног и рук, переходя выше и выше. Представьте, что кончики пальцев наливаются свинцом, становятся такими тяжелыми, что вы не в силах ими пошевелить. Как только вы почувствуете легкий жар, приятную тяжесть и, возможно, легкое покалывание в конечностях, на которых сконцентрировались - можно переходить выше. Расслабляя следующую часть тела подобным образом. Не спешите. Полное расслабление для начинающего не так легко, как кажется. В первый раз вполне может не получится расслабить тело целиком. Проделывайте это упражнение по возможности чаще, как только выдалось свободное время. Было бы прекрасно, если бы вы это делали ежедневно днем, в позе сидя не менее 7-10 минут и перед сном - лежа до полного засыпания до тех пор, пока тело действительно не будет расслаблено.
Третье упражнение
Задача этого упражнения - очистить голову от мыслей и внутреннего голоса, звучащего в голове. Примите позу сидя или лежа. Расслабьте тело и успокойте ваше дыхание.
Представьте, что из точки в районе копчика выходит столп энергии и уходит глубоко к центру планеты. Попробуйте его ощутить и увидеть. Старайтесь не вести внутренний диалог. В голове должна быть полная тишина. Для этого нужно полностью сконцентрироваться на своих ощущениях и чувствах. Постарайтесь ощутить цвет, температуру, толщину и интенсивность этого столпа. Мысли, которые непременно будут мешать в ваших усилиях - сбрасывайте в этот столп. Также как грязная вода уходит в водосток. Это будет трудно, они будут сопротивляться, цепляться за вас и пытаться вернуться обратно в вашу голову, совсем как живые. Однако с некоторыми тренировками вы будете одолевать их без всяких напряжений. В этот столп вы можете сбрасывать все, что пожелаете - мысли, плохое настроение, даже болезни. Когда в точке, откуда выходит энергия, вы почувствуете некоторый жар и покалывание - ваши усилия венчаются успехом.
Теперь представьте, что сверху на вас льется чистый желтый свет. Он наполняет ваше тело свежей животворящей энергией и заполняет собою те пустоты, которые вполне могли образоваться после сброса нечистот. Ощутите его. Какой он температуры, быстро льется или медленно. Ощутите как он наполняет ваше тело живой энергией.
Успешным результатом будет полное отсутствие мыслей и ощущение умиротворенности и спокойствия. Проделав данное упражнение можно заканчивать медитацию и возвращаться к обыденной жизни. Путем постоянных тренировок вы почувствуете в себе энергию и сможете освобождать мозг без вхождения в медитативное состояние тогда, когда вам это потребуется. К примеру: Чтобы сосредоточиться на определенной мысли и отсечь все ненужные.
Четвертое упражнение
После успешного освоения третьего упражнения, научившись освобождать голову от мыслей, можно перейти к Созерцанию. Это довольно приятное занятие, которое позволит видеть то, что не видно другим людям. Созерцание - это способность видеть окружающий мир сердцем. Рассказывать тут особо не о чем. Достаточно лишь выбрать место и время, когда вас никто не будет беспокоить. Либо уметь настроить себя на полное спокойствие и неспешность. Пусть даже на несколько минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы впитать в себя гораздо больше, чем видят глаза. Это сравнимо с разницей, которую вы можете ощутить, получая данные через модем или через широкополосную линию.
Для этого достаточно лишь наблюдать Мир без мыслей, ощущая его гармонию, чистоту, правильность и красоту. Мест для этого в течении дня предостаточно - в метро, идя по улице, сидя в парке, отдыхая у моря... Несомненно наиболее подходящими для Созерцания являются предметы естественного происхождения. То, что создано Богом: природа, ландшафты, птицы, животные, насекомые, люди. Ибо природа их совершенна, в отличие оттого, что создано руками человеческими. Но в городских условиях можно созерцать, намеренно отсекая лишние объекты и концентрируясь только на прекрасном.
|
