Найти неделю свободного времени – нереальная роскошь! Однако уйти от офисной суеты и восстановить силывполне возможно в обеденный перерыв
Стресс нельзя пускать дальше уровня восприятия, иначе он может стать реальной угрозой здоровью. Как только научитесь расслаблять свое тело и концентрировать сознание, вы овладеете приемами борьбы с повседневными проблемами. Йога дает ясность и стабильность ума, позволяет контролировать свои чувства.
Чтобы заниматься индийской гимнастикой, не нужно ехать в Тибет. В Москве ее практикуют даже в юридических фирмах, корпоративных офисах, правительственных учреждениях. На занятия приходят люди, чьи профессии требуют крайней собранности, быстроты принятия решений, чья жизнь более напряженная, чем у остальных.
Два квадратных метра в вашем офисе. На ногах скорее всего обувь. Постарайтесь хотя бы на десять минут изолироваться от коллег, например, в переговорке, и устроить себе класс йоги прямо на работе.
Поза героя
Расслабиться и успокоиться после затянувшегося совещания (или даже в перерыве между ними) поможет ВИРАСАНА.
Встаньте на колени, стопы на ширине бедер. Сядьте между стоп. Пусть седалищные кости коснутся пола. Если вы почувствуете напряжение в коленях и усталость в спине, сядьте на стопку книг. Положите руки на бедра, выпрямите спину, закройте глаза и подумайте, скажем, о той приятной вечеринке, которая запланирована после работы.
Поза дерева
Умение концентрироваться необходимо для продвижения по служебной лестнице. Если, конечно, вас это интересует. Развить это качество поможет ВРИКШАСАНА.
Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене и расположите левую пятку у основания правого бедра. Соедините ладони вместе на уровне середины груди. Выберите точку на уровне глаз и не отрываясь смотрите на нее. Устойчивость зависит от того, насколько вы успокоите свой ум. Выполните эту асану в другую сторону.
Поза собаки мордой вниз
Продолжительная работа за столом сковывает все мышцы тела. Что же вам сделать для того, чтобы на корпоративной вечеринке ваши ноги были самыми стройными, осанка – королевской, а движения – пластичными? Подготовимся к вечеру в АДХА МУКХА ШВАНАСАНА.
Встаньте на четвереньки, подверните пальцы ног, поднимите таз вверх и направьте назад. Вытяните ноги и, удлиняя спину, направляйте пятки к полу. Продолжайте удлинять спину с каждым вдохом, втягивая колени внутрь. Расслабьте мышцы у основания шеи и втяните лопатки. Удлиняйте руки и удаляйте таз от плеч, растягивайте всю заднюю поверхность ног. Дыхание ровное и спокойное.
Поза мудреца
Вам не кажется удивительным, что в последнее время вы проводите за компьютером по 12 часов в день? Почувствовать внутреннюю свободу, не вставая с кресла, поможет МАРИЧИАСАНА.
Сидя на стуле, повернитесь боком к его спинке. Захватите спинку руками и разверните корпус вправо. Прижмите стопы к полу. На вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе углубляйте скручивание. На следующем выдохе вернитесь в центр и выполните позу в другую сторону.
Поза горы
Перед важными переговорами не помешает лишний раз укрепить веру в себя: сохранить самообладание на протяжении всей встречи и принять правильное решение вам поможет ТАДАСАНА.
Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине бедер, руки вдоль тела. Втяните колени и перенесите вес тела на обе стопы равномерно. Вытяните позвоночник, направляя макушку вверх. Оставайтесь в асане одну-две минуты, выравнивая дыхание.
Выйдя из асаны, смело открывайте дверь комнаты переговоров.
